GECE UYKUSUNUN İPUÇLARI -

Günün yorgunluğu ancak iyi bir uyku ile atılır. Sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Kaliteli bir uyku günlük hayattaki birçok sıkıntının ilacıdır. Günlük hayatta ciddi şekilde bel, boyun ağrıları olsa bile iyi bir gece uykusu ile bu ağrılar hafifler. İnsan vücudu, uyku sırasında enerji toplar. Kas, iskelet yapısı uyku sırasında dinlenir.

Günlük hayatta farklı nedenlere bağlı olarak sırt ve boyun ağrıları oluşabilir. Bu durum uyku düzenimizi bozar. Bu ağrı ile kaliteli bir uyku mümkün olmaz. Hatta bazı ağrı kesicileri rahatlamak amacı ile kullansak bile yan etkileri sebebi ile uykusuzluk sebebi olabilirler.

Böylece ağrıya bağlı gece boyunca iyi bir uykuyla dinlenmemiş vücut, kötü bir güne başlar. Yatak, vücut ağırlığını desteklemeli. Yatak vücut şeklini alacak kadar yumuşak olmamalı ya da sert bir zemin gibi baskı yapmamalı orta sertlikte bir yatak seçilmelidir. Yatak iskelet sistemi ile uyumlu olmalı.

Yatak seçerken gerçekten sağlıklı olanlara itibar etmelidir. Yatakla birlikte kullanılacak yastık, çarşaf, yorgan ve battaniyelere de özen gösterilmelidir. Tercih edilen yatağın üstüne yatarak ve sağa sola dönerek deneme yapmalıdır.

Gece boyunca boyun duruşunun doğru olması iyi nefes alıp vermek için en uygun yastığı seçmeli. Vücudumuzu, dizlerimizi destekleyecek yastıklar da olmalıdır. Amaç çok kaliteli bir uyku uyumaktır. Yastık kalınlığı çok önemlidir. Bu kalınlık kişiden kişiye çok değişir. Yatış şekli boyun ağrılarına sebep olursa, sırt üstü ya da yan yatmalıdır.

Yatmadan önce Zihnimizi rahat ve sakin duruma getirmeliyiz. Oksijenli bir ortamda uyumaya önem vermeliyiz. Keyifli bir ortamı veya mutluluk veren bir objeyi düşünerek, uykunun derin aşamasına geçmeye çalışılmalı.

Özellikle yan şekilde, dizleri hafifçe karına doğru çekerek yatmaya çalışmalı. Bu durunda omurga gerilimi düşer, rahat bir uyku sizi bekler. Yan yatmak uygun gelmezse sırt üstü yatmak uygu olur. Bu pozisyonda da uyunabilir. Yastıklar bu duruma göre ayarlanırsa rahat bir uyku uyunur.