Dirençli Kiloları Kırmanın Yolları - Beyza Arda

‘Kilo verimim durdu, ne yaparsam yapayım bu kilodan aşağı inemiyorum’ diyorsanız vücudunuzun direnç gösterdiği bir kiloda takılı kalmış olabilirsiniz. Bu duruma genellikle diyet süreçlerinde belirli bir ilerleme kaydettikten sonra rastlarız. Eğer herhangi bir hormonel bozukluk, kronik hastalık veya vitamin-mineral eksikliği gibi bir problem söz konusu değilse bu durum beslenme şeklinizde birtakım değişiklikler yapmanız gerektiğini gösteriyor. Gelin bu durumun sebeplerine ve yapılması gereken değişikliklere birlikte bakalım.

Vücudunuzun yeni bir set noktasına ulaşmış olması: Vücudumuz, kilo kaybı sürecinde zamanla yeni bir denge noktası belirler. Bu, metabolizmanın daha az enerjiyle çalışmaya adapte olması anlamına gelir. Böylece başlangıçta etkili olan yöntemler bir süre sonra yetersiz kalabilir. Bu durumda yapılanların azaltılması değil, yeniden düzenlenmesi gerekir.

 

Aynı beslenme düzenine uzun bir süre devam etmek: Vücut tekrarlayan düzene çabucak alışır. Her gün benzer kaloride ve içeriğe sahip öğünler, metabolizmayı konfor alanına sokabilir. Aralıklı oruç gibi açlık süresini uzatmak, öğün saatlerini değiştirmek, kalori değişimi gibi stratejiler vücudu şaşırtmak için kullanılabilir.

 

Yetersiz uyku ve yüksek stres düzeyi: Uyku kalitesi düşük olan veya sürekli stres altında yaşayan bireylerde kortizol hormonunun yüksekliği kilo vermeyi zorlaştırır. Özellikle bel çevresindeki yağlanmada bu hormonun etkisi büyüktür. Uyku düzeni ve stres yönetimi, bu süreçte en az diyet kadar önemlidir.

 

Hormonel dengeyi göz önünde tutmak: Tiroid, insülin, leptin ve östrojen gibi hormonlar, kilo kontrolünde doğrudan rol oynar. Uzun süreli kilo direncinde mutlaka kan testleri yapılarak hormonlar kontrol edilmelidir. Bazı durumlarda altta yatan hormonel dengesizlikler kilo verme sürecini olumsuz yönde etkileyebilir.

 

Yetersiz su tüketimi: Su tüketimini ihmal etmek, basit ama en sık karşılaştığımız hatalardan biri. Vücut susuz kaldığında toksinler atılamaz, ödem oluşur ve yağ yakımı yavaşlar. Günlük su ihtiyacı, bireyin kilosu ve fiziksel aktivite düzeyine göre ayarlanmalıdır. Kilo verimi sürecindeki bir birey mutlaka günlük su ihtiyacının tamamını karşılıyor olmalıdır.

 

Egzersiz rutininde değişiklikler yapmak: Sadece yürüyüş yapmak ya da hep aynı egzersizi uygulamak zamanla etkisini yitirebilir. Direnç egzersizleriyle kas kütlesi arttırmak,  kardiyo egzersizleriyle de yağ yakımını hızlandırmak gerekebilir. Böylece vücut alışık olduğu fiziksel aktivitelerden uzaklaşarak yeniden kilo kaybı sağlayabilir.

 

Öğün saatleri dışında yapılan atıştırmalar:  Ana veya ara öğün saati dışında genellikle ayaküstü yapılan tadımlar ya da atıştırmalar günlük oluşturmanız gerek kalori açığını sağlamanıza engel olabilir. Özellikle stresli zamanlarda daha çok karşılaştığımız bu görünmez kalorilerin önüne geçebilmek için gün içerisinde yediklerinizin notunu alabilirsiniz. Bu notları inceleyerek görünmeyen kalorilerin nerelerden geldiğini anlayabilirsiniz.

 

Uzun süreli direnç kilolarında mutlaka önce bir doktora danışılarak kan testleri yapılmalıdır. Aynı zamanda bir beslenme uzmanından yardım alarak size uygun bir diyet programı ile kilo verme sürecine devam edilmelidir.

 

Diyetisyen Beyza Arda

 

 

Yorum yapmak için tıklayınız!   Yapılan Yorumlar [ 0 ]